Секреты профессионала

12 Июнь 2016 г.

Салют, спортсмены! Мы решили взять за правило и делиться с Вами полезной информации от профессионалов GFS на тему ЗОЖ в нашей ленте. Фитнес менеджер GFS Тушино, Виталий Павлюк.: "И так, сегодня мы поговорим о тренировках для девушек, конкретно о той части тела, которой так не хватает большинству, конечно же это ягодичные мышцы Давайте рассмотрим эту группу - ягодичная мышца отвечает за отведение бедра, разгибание корпуса, исходя из этого, мы строим нашу тренировку. Принято считать что для проработки ягодичных достаточно базовых упражнений, вроде приседания или тяги на прямых ногах. Это от части верно, но сработает если вы одарены генетически . Если же нет, то нужно будет постараться и основательно! Вам нужно будет применять изолированные тренировки, а в моем арсенале есть 21 упражнение, ну не будем забегать вперед! Сегодня мы рассмотрим одно очень интересное упражнение. Это выпады на месте с отведением ноги назад, но и здесь свои тонкости выполнения. Во первых- при выпаде корпус наклоняется почти параллельно пола, во вторых - шаг на столько широкий, что зафиксированая нога почти становится ровной. За счет этого мы добиваемся максимального растяжения ягодичной, а именно малой и средней части, как раз той части которые и дают округлую форму! Выполняем 3 подхода по 20 повторений, так как упражнение выполняется со своим весом! Ну что же, начало положено, дерзаем и меняем себя! И ждем следующего открытия секрета для пятой точки =)."

назад